सपना का एक toned शरीर है? इस लेख में कुछ कर रहे हैं slimming के लिए प्रभावी व्यायाम पक्षों और पेट पर घर.
फ्लैट पेट और कोई पक्षों — एक कई लड़कियों के सपने, लेकिन इस क्षेत्र में सुधार की मदद के साथ नियमित रूप से व्यायाम है । व्यायाम के लिए वजन घटाने के पेट और पक्षों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी के अतिरिक्त है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है का पालन करने के लिए प्रशिक्षण प्रणाली और का पालन करने के लिए एक स्वस्थ आहार के सिद्धांतों को प्राप्त करने के लिए दिखाई परिणाम.
बुनियादी सिद्धांतों के प्रशिक्षण, स्लिमिंग पेट और पक्षों
- प्रशिक्षण की तीव्रता पर निर्भर करता है, अलग-अलग मापदंडों का आंकड़ा और स्वास्थ्य.
- जो उन लोगों के लिए एक बहुत कुछ है, के अतिरिक्त वजन के क्षेत्र में पक्षों और पेट की कसरत हो करने के लिए और अधिक कार्डियो कसरत वसा जलने के लिए.
- उपलब्ध प्रकार का कार्डियो व्यायाम: घूमना, दौड़ना, तैराकी, रस्सी कूद ।
- केवल संयोजन के कार्डियो और शक्ति अभ्यास की अनुमति देगा आप को प्राप्त करने के लिए सबसे बड़ा परिणाम: कार्डियो वसा जलने और शक्ति अभ्यास अपनी मांसपेशियों को हिला और मॉडल के सिल्हूट ।
- सबसे बड़ा प्रभाव को प्राप्त ट्रेन 3-4 बार एक हफ्ते में.
- हर हफ्ते लोड बढ़ाने शक्ति अभ्यास और अवधि के कार्डियो कसरत के साथ एक घेरा.
- प्रशिक्षण के परिणाम पर निर्भर करता है, अपने प्रदर्शन के दौरान प्रशिक्षण और प्रारंभिक संस्करणों.
- वजन कम करने के लिए किसी विशेष जगह में असंभव है: workouts के दौरान वजन खोने के पूरे शरीर को कड़ा कर दिया और एक मांसपेशी समूहों.
- सबसे प्रभावी व्यायाम पक्षों के लिए है, चादर मोड़, शरीर घुमा और झुकने. आप अभ्यास करना चाहिए महान आवृत्ति के साथ, लेकिन बिना अतिरिक्त भार, वसा को जलाने के लिए नहीं, सिर्फ ऊपर का निर्माण मांसपेशियों के तहत यह, इस प्रकार बनाने के अतिरिक्त क्षमता है । यह बहुत महत्वपूर्ण है नहीं छोड़ करने के लिए एक कसरत के साथ twists और मुड़ता के रूप में यह चला जाता है और शरीर को तैयार करने के लिए व्यायाम के पक्ष में है ।
नियमों के प्रदर्शन के व्यायाम पेट slimming के लिए और वापस घर पर
- सबसे उपयुक्त समय एक प्रभावी कसरत के लिए सुबह में । नाश्ते से पहले या 2-3 घंटे के बाद शरीर के उत्कृष्ट हालत में है वसा जलने के लिए.
- वजन घटाने के लिए पेट के क्षेत्र में और पक्षों की आवश्यकता के बिना करने के लिए वजन का उपयोग कर, केवल अपने स्वयं के शरीर के वजन, या जोखिम के लिए मांसपेशियों के निर्माण के नीचे वसा की एक परत होगा कि नेत्रहीन अतिरिक्त मात्रा को जोड़ने.
- शुरू और खत्म के साथ अपनी कसरत कार्डियो, जो होगा की जगह अपनी कसरत.
- ठीक का पालन करें, तकनीक बारी के आयाम है.
से पहले वार्म अप व्यायाम के लिए पक्ष और पेट
बारी बारी से करने के लिए आवास की ओर
1. पैर कंधे चौड़ाई के अलावा, घुटनों से थोड़ा मुड़े ।
2. तनावपूर्ण पेट की मांसपेशियों, कंधे, वापस तुला हुआ हाथ छाती के स्तर पर सामने.
3. एक धीमी गति से बारी सही करने के लिए और अपनी मूल स्थिति में लौटने, फिर छोड़ दिया ।
4. बदल जाता है के बीच अलग अलग दिशाओं में बंद के बीच में है ।
5. ऐसा 10-15 प्रत्येक दिशा में घुमाव.
हठ पार्टियों में
1. सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे के अलावा चौड़ाई ।
2. अपने हाथ ऊपर रखो और शरीर झुकाव सही है ।
3. इच्छा केवल शरीर के ऊपरी भाग, सुनिश्चित करें कि अपने पैर सीधे थे.
4. श्रृंखला की ढलानों शरीर के पक्षों के लिए बारी-बारी से ।
5. दोहराएँ व्यायाम 20 बार प्रत्येक पक्ष पर 2-3 सेट ।
आगे झुकने
1. सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे के अलावा चौड़ाई ।
2. शुरू करने के लिए शरीर के निचले हिस्से को छूने के लिए अपनी हथेलियों फर्श करने के लिए सतह.
3. पैर मोड़ और धीरे-धीरे आते हैं, वापस अपनी मूल स्थिति के लिए इतनी के रूप में क्षति के लिए नहीं वापस.
4. दोहराएँ व्यायाम 20 बार के 2 सेट.
प्रभावी व्यायाम पक्षों के लिए घर पर
घेरा या hula घेरा
की मरोड़ घेरा उपलब्ध फार्म के घर कार्डियो, चलाने के समय में, जो न केवल कैलोरी जला दिया, लेकिन बाहर काम पेट की मांसपेशियों और वापस । घेरा महिलाओं के लिए आवश्यक के रूप में यह मदद करता है बनाने के लिए एक पतला सिल्हूट पर प्रकाश डाला और अपनी कमर. इस में से एक है के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम वजन घटाने laterally घर में । के रोटेशन घेरा में मदद मिलेगी से छुटकारा पाने के लिए, अतिरिक्त वसा कमर पर अगर अभ्यास व्यवस्थित ढंग से और कम से कम 10 मिनट के एक दिन.
1. सीधे खड़े हो जाओ, पैरों को एक साथ.
2. हाथों से कनेक्ट करने के लिए महल पर उसके सिर के पीछे.
3. स्पिन घेरा एक छोटे आयाम के साथ पक्ष की ओर से 88 बार प्रत्येक दिशा में.
4. की कोशिश करने के लिए अपनी सांस पकड़ो । श्वास पर खींच रहा है, पेट में.
5. पहले सप्ताह के प्रशिक्षण 88 घूर्णी आंदोलनों में प्रत्येक दिशा में 2 सेट, हर सप्ताह के सेट की संख्या में वृद्धि के द्वारा 2.
मोबाइल का पट्टा
1. स्टैंड में एक क्लासिक बार पर एक जोर के साथ अपने पैर की उंगलियों और कोहनी, शरीर सीधे होना चाहिए झुकने के बिना.
2. रखने के लिए कोहनी दाएँ कंधे जोड़ों के तहत.
3. अपने श्रोणि उठाएँ अप, बनाने के शरीर स्लाइड, पैर घुटनों पर झुकना.
4. शीर्ष पर पकड़ 5 सेकंड के लिए, फिर वापस शुरू करने की स्थिति में.
5. दोहराएँ व्यायाम 10-15 बार ।
घुमा बैठे
1. बैठो फर्श पर, घुटनों पर पैर मोड़, फ्लैट पैर फर्श के खिलाफ.
2. केस वापस ले लो 45 डिग्री.
3. पीठ के निचले हिस्से गोल है, मूलाधार से मुकर गया ।
4. एक प्रेस और मोड़ अपने हाथ में कोहनी.
5. बारी बारी से शरीर और कोहनी पक्ष की ओर से.
6. दोहराएँ व्यायाम 30 बार के 3 सेट में.
झूठ बोल घुमा
1. फर्श पर लेट जाओ, हाथ में भंग, हाथ की हथेली के खिलाफ फ्लैट मंजिल है ।
2. कंधों खींच नहीं है, मंजिल से उठाने, अपने पैर सीधे और घुटनों पर झुकना पर एक 90 डिग्री के कोण.
3. घुटनों के बीच रखने के लिए एक छोटी दूरी.
4. कम तुला पैर की ओर करने के लिए फर्श करने के लिए, लेकिन यह नहीं टिकते रखने के लिए, कमर पर वजन और कंधों खींच नहीं है । सतह से
5. वापस शुरू करने की स्थिति पैर.
6. दोहराएँ सभी एक ही दूसरे पक्ष पर.
साइड पुल
1. प्राप्त फर्श पर, शरीर के सीधे और लम्बी पैर कर रहे हैं एक के नीचे.
2. अपने कम हाथ कोहनी पर और दुबला.
3. यह पता चला है के विक्षेपन पतवार में पार्श्व विमान है.
4. अपने श्रोणि बढ़ा है, मंजिल दूर सीधे शरीर के गठन से पहले चिकनी लाइनों ।
5. प्रसार के वजन के बीच का समर्थन हाथ और पैर के समर्थन पैर.
6. सिर उठा और देखो आगे.
7. की कोशिश करने के लिए इस स्थिति को पकड़ो के लिए कम से कम 30 सेकंड है । हर हफ्ते कसरत बढ़ जाती है एक और 30 सेकंड है ।
नाव
1. बैठो फर्श पर, एक साथ लिफ्ट हाथ और पैर फर्श से कोशिश कर रहा है, मोड़ करने के लिए । छमाही में
2. इस स्थिति में रहने के रूप में लंबे समय के रूप में संभव है.
3. तनाव नहीं है, गर्दन रखने के सीधे अंग.
4. 10 बार दोहराने की कोशिश कर के रूप में लंबे समय से संभव के रूप में रहने के लिए वजन पर.
ठोके पतवार के
1. फर्श पर लेट जाओ, घुटनों पर पैर मोड़, आलिंगन अपने हाथों को अपने सिर के पीछे.
2. आपके शरीर रखने के लिए मंजिल दूर और पहुंच के साथ, अपनी कोहनी करने के लिए विपरीत पैर.
3. में अभी भी ताजा स्पर्श बिंदु और वापस जाने के लिए अपनी मूल स्थिति में.
4. स्पर्श करते हैं ।
5. दोहराएँ व्यायाम हर तरफ 20 बार के 2 सेट.